"2X FITNESS IN CENTLAS"
연 트레이너 가 알려주는
★Straight Arm Pull Down의 정석!★
Step. 1
① 다리는 골반넓이로 벌리고 무릎을 살짝 구부린다.
② 엉덩이를 뒤로 빼고 허리가 말리지 않게 주의!
③ 바는 어깨넓이로 잡고 팔꿈치를 살짝 구부려 동작 준비
Step. 2
① 팔꿈치를 고정하고
② 바를 허벅지쪽으로 그대로 가져온다.
③ 고개가 들리거나 팔꿈치가 움직이지 않게 주의!
Step. 3
① 저항을 느끼며 천천히
② Step. 1 자세로 돌아간다.
Step. 4
① Step. 2반복
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Seated Barbell Shoulder Press
★ Tip ★
① 팔꿈치는 약간 구부린 상태 유지
② 손목이 움직이지 않도록 고정
③ 동작내내 허리가 말리지 않도록 주의
2X센트라스점
연 트레이너의
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